Por lo que me dijo el traumatólogo hace todo en base a tu dolor. Sobre las dominadas, no debe haber problema si estas no sientes que activan tu dolor. Tengo 38 años. En varias fuentes he visto una opinion negativa a los estiramientos. Estoy haciendo ejercicio para adelgazar, ya bajé 20kg me quedan unos 30 aún para llegar al peso ideal. Hola Margoth, no conozco tu situación (que operación tuviste, si tienes dolores o no, etc.) Para lograrlo es una buena opcion seguir los ejercicios que ya recibiste en tu correo. Así que, en lugar de descomprimir a los discos, esta posición los pone en una situación de estrés. Los dolores desaparecieron. Esto porque, aunque suene muy obvio, es necesario dejarnos de lastimar para que el cuerpo pueda empezar a sanar y es probable que, ahora que esta frágil, tus actividades la están resintiendo. Estuve medicado por mes y medio y ahora que no tomo medicamento no me siento ni mejor ni peor, pero si mas tranquilo de no estar tomando pastillas. Hola qué tal! Quiero mantenerme en forma pero no me gustaría volver a tener dolores como los pasados. Hola Leire, muchas gracias por tu comentario. Excelente la explicación. Por último, si el practicante ha perdido la curvatura natural de la espalda baja (debido a la posición sentada de ordenador) se harán posturas terapéuticas con ayuda de props(soportes) y alineaciones para recuperar poco a poco esa curva natural. Si algún ejercicio aumenta las molestias relacionadas con tu protrusión evítalo y retómalo ya que estés más avanzado en tu rehabilitación. Me ha servido de ayuda para aclarar muchas dudas. MEX 52780. Yo trabajo limpiando vidrios me agacho y paro a cada rato . ¿Puedo seguir haciendo ejercicio de levantamiento de pesas siempre y cuando no sienta dolor? Muchas gracias. Hola Liliana, con una buena rehabilitación es muy probable que no tengas que pasar por cirugía ni decir adiós al baile. Personas con hernias discales deben utilizar faja abdominal Para sanar tenemos que aprender a movernos en las grandes articulaciones (como la cadera) y hacer ejercicios que estabilicen y hagan resistente la espalda baja para que soporte todas nuestras actividades. Hola Sandra, gracias por tu comentario. ¿Ejercicios que pueda hacer sin que me dañen más la columna y teniendo en cuenta la poquísima fuerza que tengo en la pierna izquierda? Es probable que algunos entiendan las implicaciones de cada ejercicio sobre la espalda y los ajusten para cada paciente. Veo que ya tomas en cuenta lo de la columna neutral y esto es genial. Te comento, tengo actualmente 51 años hace 6 años me diagnosticaron una hernia lumbar en L4-L5 y desde ese momento me querían operar, lógicamente me negué. En los últimos tiempos se incrementaron las crisis y a raíz de la resonancia que me hicieron, me descubrieron diversos problemas lumbares:deshidratación en los discos, provisiones y una semi hernia. Muchas gracias!!! Al encontrarte y ver tus propuestas se me ha abierto una via de luz.. voy a seguir tus consejos y propuestas. Muchas gracias. Hola Noelia, entiendo la confusión ya que muchos pasamos por la misma. Ten cuidado especial en el baile porque es normal hacer posturas estéticas, pero no tan buenas para nuestra condición (ej. ¿Cuáles son los Ejercicios Prohibidos si tengo Hernia Discal Lumbar? Hola Elias, yo te preguntaría si ¿ya investigaste sobre la cirugía y si crees que es el mejor camino? Hola Lidia, gracias por tu comentario. Tengo una guía con unos ejercicios para comenzar, aquí te dejo el link que tiene un formulario para recibirla. Ejercicios de rotación ponen mucha presión sobre los discos así que estos deben ser evitados. Por ejemplo : bicep. Muchas gracias. Saludos. Sí, tengo el elíptico. Ahora, sobre tus dudas para el nervio irritado, afortunadamente el reposo no es la opción (esto incluso puede perjudicar), para mejorar debemos trabajar nuestro cuerpo para que se mueva de forma correcta y esté preparado a resistir, mínimo, las exigencias de la vida diaria. yo tengo una hernia l5 S1. En el tratamiento conservador (no quirúrgico), se recomienda reposo después de una crisis de dolor intenso y fisioterapia. Igualmente, por el momento se siente rígida la zona porque ahí sigue la lesión muy latente y como mencionas estas trabajando en conservarla de forma natural. Para fortalecer el abdomen hay otras formas como habrás visto en mis correos. ¡Da clic en una estrella para calificarlo! Una hernia discal se produce por el desplazamiento o el desgarro del disco intervertebral. Hola, hace tres años me lesione, creo que corriendo, estuve 6 meses postrada y no podía sentarme ni para comer, me llenaron de corticoides, a pesar de mi negativa, era lo único que me calmaba un poco el insoportable dolor, no sirvio de mucho soportar por tantodo tiempo, me tuve que operar igual. Como sabes, estuve trabajando en más contenido para la pagina y no había tenido tiempo de hacerlo. Saludos Marcos Desde enero de este año se me detecto una protusion en la L5 s1 lo cual ha limitado las actividades que hacía normalmente, antes de que se me diera el diagnóstico médico practicaba ciclomontañismo y levantamiento de pesas, eso me dejó un poco desanimado ya que tuve que dejarlo de hacer, busque otras opciones y encontré la calistenia que son ejercicios con peso corporal y he leído mucho sobre el tema y he empezado con algunos ejercicios y me han funcionado bien, pero mi preocupación ahora es tener que dejar el ciclomontañismo definitivamente ya que este deporte me apasiona mucho y no me gustaría tener que dejarlo, quisiera saber si sabe algo acerca del tema de estas lesiones en la zona lumbar y la práctica de ciclomontañismo. ¿Y porque no lo hacen? Cada persona y lesión es diferente y lo que alguien puede soportar a veces otra persona ni pensarlo. Las fajas de Orliman, son un ejemplo de su apuesta por la I+D ya que la Faja Sacrolumbar Evotec está fabricada con un material elástico muy consistente que aporta un 50% más de compresión que los utilizados convencionalmente, aumentando la … Hola. Pero una vez pasada esa fase, creo que si son muy beneficiosos, siempre y cuando practiques teniendo en cuenta tu situación; si vas a una clase para un público general y no especializada para tu problema, tienes que ser muy consciente de tu condición. Como guía general al hacer ejercicios y movimientos es que, si esto resiente tu lesión, es mejor dejarlo por un tiempo. Gracias de antemano. Hola Maria, gracias por tu comentario. Como lo viviste, sabes de lo que te hablo. Hace un año me detectaron una hernia y una protución en las lumbares l4-l5, l5-s1, tomé terapia física durante un par de meses ya que la terapeuta se cerró a solo decirme que la única alternativa que tenía era realizarme la cirugía… actualmente tengo días en los que ando como si nada, otros en los que no soporto la espalda alta o la zona lumbar, cuando esto sucede tomo pregabalina y neuralin relief que basicamente me quitan el dolor momentáneamente. Hace mucho me enseñaron esta técnica en yoga, para las posturas de extensión de la columna en casos concretos, y no sé si estará demostrado científicamente el efecto cojín, pero la extensión de la columna la hago más controlada y limitada con dicha técnica. Estoy operada de hernia discal L5,S1. GRacias. Estos son un gran punto para saber cómo comenzar a ayudar a tu cuerpo y proteger la zona afectada para que con el tiempo pueda sanar. Sobre la guía, veo que ya la recibiste. Si ha sufrido una hernia discal, es probable que esté siguiendo un tratamiento para ayudar a su recuperación. Aparentemente tu mejora es por los ejercicios que etas haciendo, no por los anti-inflamatorios. https://www.fisioterapia-online.com/videos/lumbago-o-lumbalgia … Si que tengo que decir que el yoga puede ayudar, pero efectivamente hay asanas(posturas) que están totalmente contraindicadas, y lamentablemente los médicos recomiendan yoga aleatoriamente. Solo tengo una duda, el movimiento (tipo regeton) donde todo el cuerpo queda estatico y solo se mueve la pelvis hacia delante y atras es contraindicado? Gracias por su recomendación. Te cuento, hace aproximadamente 1 año mientras estaba en recuperación por una lesión de cadera (post-artroscopía), estaba realizando sentadillas con un cinturón, pero el fisio al parecer me ajustó mucho peso y no pude controlar bien el movimiento y sentí un dolor muy agudo y tuve que parar. ¿Algún consejo o contraindicación al respecto? Hola! Hola Sandy Creo que lo mejor que puedes hacer es dedicar un tiempo a realizar una buena rehabilitación. El anillo: es la parte exterior que limita la rotación. La hernia discal se produce cuando el núcleo empuja y se expande hacia fuera, por causa de un desgarro en el anillo exterior. A su vez, esto puede causar la irritación o compresión de un nervio cercano, lo que provoca dolor o entumecimiento. Degeneración propia del envejecimiento. Además cuenta con el sistema antibacterias Thermy-Tex fruto de la I+D de Orliman que evita el desarrollo de bacterias causantes de los malos olores. En lo personal creo que lo mejor es que dediques un tiempo a trabajar en tu rehabilitación de forma exclusiva. Hola Yazmin, debemos mantenernos activos y trabajar nuestro cuerpo para que se aprenda a mover de forma correcta y este fuerte para resistir las exigencias de todas nuestras actividades. Con eso me conformaría jeje, Hola Alan, gracias por escribir. También, si te interesa este link te lleva al formulario para recibir la guía con los primeros ejercicios para comenzar con tu rehabilitación. Como ya lo hemos dicho, su posición segura es la neutral con las curvas naturales en la zona cervical, torácica y lumbar. Ya que lo logres podrás trabajar con levantamiento de pesas (sentadillas, peso muerto, press, etc.) Sobre la natación te dejo un articulo en el que platico si es buena para la rehabilitación: https://mederix.com/2017/09/19/sirve-nadar-curar-mi-hernia-disco-lumbar/, Hola Marcos… ¿Se podrían realizar dominadas con las piernas en el suelo, para no hacer mucha carga cuando la hernia está más recuperada? Tratamiento para hernia discal. Yo me apunté a clases a raíz del consejo del especialista. ¿Que tanto pueden ir creciendo las hernias con el tiempo? Hago pilates, salsa tai chi chi kung ando en bici. Finalmente, otro tip rápido que te puedo dar es que no pases inmediatamente de estar sentado a cargar cosas pesadas, date un tiempo erguido o con tu columna en extensión para que esta se acomode en una mejor posición para soportar el peso de las cosas que cargas. Esto liberará a los discos de esfuerzos innecesarios y les permitirá comenzar con su proceso de curación. Hola Ignacio, las barras/dominadas son un gran ejercicio para fortalecer la musculatura de la espalda. Hola buenas, soy profesora de yoga y de pilates, y estoy de acuerdo con muchas de las cosas que dices. Cuando me agacho a recoger algo. Me diagnosticaron tres hernias lumbares, y tengo varias preguntas. Quiero retomar natación pero no se es me va a hacer bien. Buenas tardes, tengo una hernia de disco en zona L4 y L5, y otra en la parte alta el año pasado no podía caminar me dieron inyecciones de oxono, mejoré mucho con eso, además practico desde hace 4 años taichi , pero el medico me dijo que debo hacer alguna actividad aeróbica, porque tengo el colesterol alto y porque mi trabajo requiere que esté muchas horas sentada. Sabes si estas mismas recomendaciones aplican para discos secos? Aquí les dejo un video de como NO se debe de hacer un trabajo de espalda baja, el ejercicio que empieza en el minuto 1:20 no debería hacerse nunca, va en contra de a función natural de la espalda baja. con las hernias que tengo? Ya leí el artículo que me compartiste y tiene muchas buenas recomendaciones (como lo importante que es corregir la postura y patrones de movimiento), pero otras no tanto (como los Superman o lo de la dieta) porque son contraindicadas o no tienen sustento. En este mes y medio mi vida ha cambiado totalmente. Hola Marcos ! Tienes razón, la vida no puede parar y muchos tenemos responsabilidades y actividades que realizar que no podemos dejar, en tu caso (y como el de muchos otros) los hijos. Ahora me siento muy limitada. No trates de conseguir la posición perfecta de sentado y estar así todo el día. Hacer … Aquí se mencionan algunos ejemplos pero la lista no es exaustiva, usa tu criterio y evita hacer aquellas cosas que te lastiman. Lo recomendarías? pero te puedo decir que alguien que se rehabilita exitosamente con un método como el que comparto en Mederix si podría brincar en un pequeño trampolín (y en uno grande). 5 meses entre internación y reposo absoluto. Esto porque así aprende nuestro cuerpo a moverse de forma correcta y se fortalece, lo que protege la hernia, deja que se cure y evita que aparezcan nuevas. Hola Danilo, gracias por escribir y compartirnos tu situación. Hola Marcos, muchísimas gracias por toda la información que facilitas en este blog. Soy certificada en el método Pilates y en ninguna de mis escuelas nos dijeron que utilizaramos el imprinting (perder la curvatura natural de cada persona) al contrario mantener el neutro en nuestros pacientes es primordial para la estabilidad lumbo pelvica tan importante en pacientes con hernia discal y afortunadamente les hemos podido dar una mejor calidad de vida con este método evitando rangos de movimiento amplios y ejercitandolos en forma personalizada fortaleciendo el TA. (disco amortiguador). Hola Valeria, gracias por tu comentario. Hola Angelica, si la plancha te causa molestias hay otro ejercicio aun más básico para fortalecer los músculos abdominales. Igual ya contesté las dudas que tienes en tu correo. )pero me prohibió hacer sentadillas y peso muerto, luego visité una fisiatra la cuál me quiere operar y me recomendó que haga pilates con pelota, solo eso!nada de peso. Diversos estudios apuntan a que una inyección de ozono y oxígeno podría resultar más segura, efectiva y menos invasiva para aliviar el dolor que producen estas vértebras dañadas. Gina, Hola Gina, gracias por compartir tu dura situación. Estate atento. Estos te darán mucha mas claridad de tu situación y así podrás estar mas tranquila y sabrás que hacer. La verdad es que es paralizante a nivel fisico y emocional. Tengo 2 años hacie b do natación y acyivacion acuática. Imagino que estas preocupado de que el dolor regrese pero no será hasta que los dejes que compruebes que ocasionó la mejora. Una en la parte baja, la clasica hernia, y otra en la parte alta, a la altura del esternón. Hola Daniel, es un buen ejercicio que se usa en muchos proceso de rehabilitación pero es importante mencionar que se debe usar en el momento adecuado, cuando sea momento de trabajar los musculos que en este se fortalecen. Los médicos lo achacaban a procesos artrosicos degenerativos leves. Estas son los traumatismos y el deterioro o desgaste del disco. Esto nos hará mas resistentes y en el caso de tener una hernia de disco lumbar también es aconsejable. Caminar y trotar es muy bueno para nuestra hernia ya que esto activa el cuerpo para que haya flujo de nutrientes a la zona afectada y esta pueda mejorar en medida de lo posible. Debo dejar de hacer elongación? de los Bosques 1506 int 704 Tecamachalco, Edo. Para conocer que ejercicios hacer, te invito a la sección de información en donde encontraras todos mis artículos publicados. Si en tus actividades diarias debes estar mucho tiempo sentado, date descansos frecuentes en los que te pongas de pie, camines y te muevas. Muchas gracias! Gracias! mis Preguntas son: ¿Las hernias siguen creciendo o simplemente cuando hay dolor? Saludos!!!! Espero puedas ayudarme. Gracias a mis médicos he mejorado sin necesidad de cirugías. Hola Todas las recomendaciones que das en todos los artículos coinciden con todo lo bueno que he ido leyendo desde que en 2014 pasé los 6 meses más horribles de mi vida (HD Voluminosa l5 s1). Primero que nada, gracias por compartirme tu caso y ánimo. Debemos tener cuidado y quien los usa o receta debe conocer la implicación de cada ejercicio sobre la columna. el Señor le bendiga. Apenas puedp hacer nada de ño que hacia. PD: yo no sentía dolor de nada antes porque estaba en mi peso correcto de 150 libras, todo empezó a notarse cuando engorde a los 32 (200 libras), despues de mi bebe. Aquí estamos para compartir lo que sabemos para que muchos mejoren. Tengo una prostrucción en la L5 quisiera saber si puedo hacer ejercicios con pesas para bicep (mancuernas sentado y barra parado, predicador en maquina) triceps (polea parado y en maquina sentado sobre hombro) Ejercicio de hombro y trapecio. Hola Carlos, gracias por escribirme. Por su parte, la Faja Semirrígida Star Brace Dymanic está elaborada en un material transpirable bicapa (velour en poliamida y Poromax) que facilita la ventilación y la absorción de la humedad. Hola Rosa. Hola Marcos… excelente tu sitio y tus artículos. Mi doctor no es especialista en deporte y solo supo decirme que no haga abdominales pero me aconsejó trotar y correr poco a poco. Hola marcos, tengo 46 años y me diagnosticaron protusion discal en l3 l4, l4 l5 y l5 s1. La mayor parte de las lesiones de espalda baja fueron provocadas por un exceso de flexión. Aquí te dejo un link a otro artículo que habla sobre los ejercicios usados en el proceso de rehabilitación y en unos días terminaré una guía con las indicaciones para los primeros ejercicios. Estoy aterrado, ya que me han comentado que no podre volver a saltar o correr y me dicen que realice el ejercicio de llevarme piernas al pecho de por vida. Hola Albaro.sastre, me da gusto que lo que comparto te ayude. gracias por su ayuda…. Hola Marcos como estas te cuento q hace 3 meses aprox y de forma casi continúa diría 5 v3ces a la semana Práctico tu plan de ejercicio e incluso agregue algunos ejercicios básicos pero respetando lo de la columna en forma neutra…que creo ahi esta el juego de todo. Hola, buenas noches! No todos los ejercicios que se hacen ahí son malos, pero la evidencia muestra que en ambos sistemas se tienen movimientos o ejercicios que pueden agravar la lesión de hernia discal lumbar. Soy una persona bastante activa depsuesde operada siempre practique natación y hace un año y medio hago pilates. ¿Sirve nadar para curar mi hernia o protrusión lumbar? -Imagen cortesía Pilates Roll-up por US-Army / CC BY. Hola, dejame que te cuente. LA HERNIA NO SE CALMA CUANDO DESCANSAS. Sobre el hulahoop, este es mas complicado ya que al practicarlo se tiende a mover la espalda baja, algo que queremos evitar cuando estamos lastimados de la zona. En ella se reduce el volumen del disco y se extirpa con un láser médico. Para comenzar te recomiendo los ejercicios de la guía “5 Ejercicios para Comenzar con tu Rehabilitación…” (veo que te suscribiste y ya la debes tener en tu email). Hace tres meses sentí un dolor muy fuerte en el aductor derecho y en el glúteo derecho, las dos piernas se me entumecieron sin poder moverme pensé que era ciática y empecé una fisioterapia física en casa con compresas calientes, electrodos , ultrasonido, laser , parches antinflamatorios y también empecé a tomar antinflamatorios orales y a tomar complejo B, con estas terapias mejoro el dolor como pararme e ir a trabajar , pero como me quede litarmente coja fui a un traumatólogo que me cambio de medicación a núcleo que tampoco me hizo nada , después de una semana regrese y me cambio a pregabalina, me hice una resonancia y mi resultado fue protrusiones en las lumbares de la l1 a l4, sigo tomando la pregablaina pero no veo ninguna mejoría, estoy haciendo los ejercicios que he visto en internet de los estiramientos para fortalecer la columna y no veo mejoría, estoy tan desesperada que me voy a infiltrar , porque es terrible el dolor en las madrugadas me hinca las rodillas me queman las piernas y no logro sostener la pierna derecha para caminar, ya hasta me caí porque es difícil pararme después que estoy sentada mucho rato , le agradecería me de luces si debo o no infiltrarme o que debo hacer, muchas gracias y perdón por lo largo de mi explicación. Algo que varia de persona a persona por su lesión y molestias que provoca. Aunque he tomado cursos de Yoga con enfoque en la espalda baja no conocía el Yoga Iyengar pero cuando tenga oportunidad lo voy a revisar. A veces pasa que cuando el cuerpo siente un dolor inconscientemente cambia su posición para “protegerse”, a esto se llama postura antálgica. Hola Alexis, gracias por contarme y sobre tus preguntas: Durante tu rehabilitación lo que debes buscar es evitar que grandes fuerzas incidan sobre la espalda baja y si estas lo hacen que la espalda este en posición neutral (para más info lo explico en este articulo) para que las soporte de la mejor forma. En cualquiera de los dos casos es necesario que trates de entender que movimiento lo provoco y evites repetirlo. Hola! Hola Camila, gracias por escribir y aquí unas respuestas que espero te ayuden. que venia padeciendo diversos dolores lumbares. yo tengo hernia discal, pero no siento dolor frecuente, la verdad casi nunca. Ahora es normal que producto de estas hernias presente dolor tan intenso,irradeado desde la nalga hasta el talon de la pierna derecha.Cabe señalar que … ¿Es recomendable? x ejemplo me han dicho k dominadas me olvide, y abdominales cuales prodría hacer a parte de las planchas?y cuales tendria prohibidos? Con el tiempo han ido disminuyendo los dolores y sobre todo los hormigueos y pérdida de sensibilidad en las piernas, al día de hoy solo se me duermen un poco los pies (en un principio también perdía sensibilidad en la parte interna de los muslos, ya no) cuando estoy acostado (al despertar en la mañana) y en algunos movimientos específicos cuando estoy sentado. No conozco tus clases de Yoga pero que bueno que te estén funcionando. Gracias. Buscando en Youtube encontré unos ejercicios de estiramiento, los NO recomendados por vos, los implementé el fin de semana, cuando los hacía me tiraba apenas la zona lumbar y ayer lloré todo el día del dolor, me agarró una neuralgia en toda la pierna, y talón. Finalmente sobre tu consulta del movimiento del saltamontes: aunque no tengo datos en específico sobre este ejercicio, veo que este se parece un poco al del Superman. En primer lugar felicitarte por cada uno de los artículos, son muy completos y tienen bastante información útil. Veo que ya te suscribiste a la lista de distribución por email y recibiste la guía. que muestran que se obtienen mejores resultados de rehabilitación cuando se enfatiza la estabilización del tronco con una columna neutral y se trabaja la movilidad en las caderas y rodillas. Como nunca es tarde para aprender y seguir adquiriendo nuevos enfoques y conocimientos me gustaría que me solventaras varias cuestiones que siempre he puesto en práctica y asimilado en mi trabajo, y que en el artículo expresas que no son verdaderas. Si tienes cualquier duda con gusto la revisamos. : Sobre el levantar peso, no lo descartes por completo. Puede ser que esos ejercicios sean muy exigentes y tu decisión de suspenderlos para trabajar más paso a paso suena razonable. Como idea general hay que dejar las actividades que resientan nuestra lesión, es decir, si después de hacerlas (ese día o en los posteriores) nos sentimos peor, hay que evitarlas. Muchas gracias. Hola Ernest. Una correcta movilidad del cuerpo también ayuda a lo anterior. ¿Qué me recomiendas? Para trabajar tus músculos abdominales te recomiendo las planchas y al estirar, cuidado, si es algo que tu quieres hacer te recomiendo hacerlo con tu columna en posición neutral (estirar la columna no es algo que necesitemos hacer). ¡Gracias! Por ejemplo, sin en pilates haces movimientos que doblen hacia adelante o hacia atrás tu espalda baja pueden ser contraindicados. El reposo no es muy útil en este caso. Llevo ya unos cuantos años con una hernia lumbar, que he ido sobrellevando con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento abdominal (tras pasar por las manos de un osteópata en la fase inicial). Sobre ejercicios para las cervicales no te puedo dar algún comentario porque no estoy informado al respecto. Quizás eso sea en mi caso particular, pero las alumnas que he tenido con hernias dicales lumbares nunca han comentado molestias en ese ejercicio. (clic aquí para ir a él) Sobre la extensión moderada, depende el caso y tipo de lesión y como mencionas también de lo critico del momento. Gracias. Por ejemplo, bíceps con la liga como si estuviera haciendo con una mancuerna? Esto liberará a los discos de esfuerzos innecesarios y les permitirá comenzar con su proceso de curación. Aconsejeme que hago. Hola Nancy, gracias por tu comentario. Reposar no es una buena opción en el caso de una hernia de disco lumbar. Hola Gema, gracias por tu comentario. Y he notado que me va bastante mejor.

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se puede usar faja cuando hay hernia discal