Después de un largo día de trabajo, acostarte en esta postura durante 5-10 minutos, te hará sentir como una persona nueva. Para soltarte, lleva las manos a la parte baja de la espalda, mete la barbilla ligeramente y sube mientras inspiras. Asegúrese de que las rodillas estén separadas al ancho de las caderas y las muñecas estén directamente debajo de los omóplatos, los dedos estirados con los dedos medios hacia adelante. Estiramientos de yoga. Coloca las manos en las caderas en lugar de levantarlas por encima de la cabeza. Ensancha los omóplatos y mantén la barbilla alejada del pecho. 8.- Postura de la Langosta ("Salabhasana") Este estiramiento de espalda es fácil de hacer para los principiantes (a pesar de parecer bastante complicado). Exhala y dobla la rodilla delantera hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Copyright © Todos los derechos reservados. Si sigues mis videos de yoga entones no tienes que hacer calentamiento aparte, ya que mis secuencias con completas y calentamos dentro de la sessión.8. El yoga puede practicarse en persona, ya sea en un estudio, un gimnasio o un centro recreativo, o virtualmente con vídeos en línea. ¿Tienes un buen equilibrio? Los huesos de la cadera deben estar sobre el tapete. En ese momento, pensé que todo era una tontería y una pérdida de tiempo. A veces, tendemos a pensar que el yoga se trata de realizar posturas demasiado complejas. Levanta el pie derecho y colócalo por fuera de la cadera izquierda. También estira la columna vertebral, los hombros y la cadera, el alivio de los músculos tensos que vienen de encorvarse sobre un ordenador todo el día, dice Sarah Court, DPT, un fisioterapeuta y profesor de yoga en múltiples lugares en Los Angeles.How to do it: Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Aquí hay 10 posturas de yoga fáciles para principiantes: Colócate de rodillas con el empeine mirando hacia el suelo y los pies juntos. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus caderas. No redondees los hombros al avanzar. Engancha las caderas en la postura como si estuvieras juntando las piernas. Inhala y alarga la columna vertebral. Ahora vamos a estirar la espalda y abrir el cofre. Presiona firmemente a través del borde exterior de tu pie izquierdo. Esto estira todo el lado izquierdo del torso desde la cadera hasta la axila. Infografías más vistas. Dobla las rodillas y colócalas a la anchura de las caderas. La postura ayuda a mejorar nuestra confianza y a concentrarnos en la mente. Seleccionar anuncios personalizados. Haga esto tres veces, o más de ustedes pueden. Siga asegurándose de que su tobillo izquierdo esté debajo de su rodilla izquierda. Lo que muchas personas suelen olvidar es que todos necesitan un poco de ayuda adicional para abrir el cuerpo, incluso el yogui más avanzado. Y el Vinyasa se centra en la conexión mente-respiración y trabaja el cuerpo con estiramientos agresivos. Se dirigen a los principales grupos musculares, como las caderas, los isquiotibiales y los hombros, que son los primeros en sufrir un estilo de vida sedentario e inactivo. Se trata de una secuencia que incluye posturas como Montaña ( Tadasana ), la Pinza ( Uttanasana) o el Perro Boca Abajo ( Adho Mukha Svanasana ). Mantén tus músculos centrales comprometidos. Meera Watts es profesora de yoga, emprendedora y madre. Tu talón trasero se levantará de la esterilla. Por eso he recopilado una lista de mis mejores posturas y estiramientos de yoga para mejorar la flexibilidad. Para salir, presiona en la mano y levanta el torso en posición vertical. Con tiempo y práctica podrás incrementar el tiempo y la intensidad de cada estiramiento. Dicho esto, hay varios estilos de yoga, y encontrar el adecuado te ayudará a mantener tu práctica. Esto estirará tu nalga derecha y la cadera izquierda. Pero Terrence Monte, profesor gerente de Pure Yoga, dice que «ir a gimnasios con mucha energía o golpear un saco de boxeo puede hacerte más agresivo o más cansado». Dobla las rodillas y desliza el pie izquierdo por debajo de la pierna derecha. Para ello, mantén una pequeña flexión en los codos mientras estás en la postura. Exhala y haz una bisagra en las caderas, doblando el torso sobre la pierna derecha. Colócate acostado (como en la foto), con los ojos cerrados y simplemente trata de relajar tu cuerpo mientras descansas sobre tu espalda. No torture tu cuerpo, no estiralo 5 horas diariamente! Obligarse a desconectar de los mensajes de texto, las llamadas y el correo electrónico durante 60 o 90 minutos tampoco está de más. Al espirar, empieza a empujar el vientre y las caderas hacia delante mientras te inclinas suavemente hacia arriba y hacia atrás con la parte superior del cuerpo. Para salir, desplaza la mirada hacia el frente y suelta lentamente el giro. Se pueden hacer solos o antes de una práctica de yoga. Mantén los codos a la altura de los hombros. Intenta sentir una ligera molestia en una postura de yoga. Elige los que te funcionen y dirígete a las zonas que quieres flexibilizar. No dejes que tus costillas delanteras se ensanchen. Algunos estudios muestran que los estiramientos dinámicos pueden ser beneficiosos para los atletas que estarán corriendo o saltando, incluidos los jugadores de baloncesto, fútbol y velocistas. Alternativamente, deja caer la cabeza hacia atrás si te sientes bien y si tienes un cuello sano. Apoya la rodilla delantera sobre el tobillo. Asegúrese de que sus muñecas estén debajo de los omóplatos y que sus dedos estén extendidos. Estiramientos musculares Los ejercicios son actividades planificadas que se realizan en partes del cuerpo como las piernas, brazos, abdomen y en el tórax. No es fácil concentrarse en tu estrés cuando estás tratando de mantenerte el equilibrio sobre una sola pierna. Rota uno de tus pies hacia afuera (90º) y extiende tus brazos hacia los lados hasta que queden paralelos con respecto al suelo. Esta posición cansa bastante así que siéntete libre de alternar esta posición con la primera que hicimos (postura de montaña). Siéntate con las piernas cruzadas. Acuéstese y descanse en Savasana, relajando todo su cuerpo. Al inhalar, presiona firmemente los pies y las manos y endereza los brazos. Inhale y pase el brazo izquierdo hacia el lado derecho, colocando el brazo y la cabeza hacia abajo. También fortalece los brazos, hombros, núcleo y espalda. Mantén el pecho abierto ensanchando por las clavículas. Los ojos permanecen cerrados y el cuerpo debería sentirse pesado como si se hundiera en la colchoneta. Ya sabéis de la importancia que tiene. Baja los omóplatos hacia la columna vertebral para mantener el pecho abierto. Ejercicios De . Ejerce presión sobre el suelo con tus brazos, manteniendo los pies en el suelo y separa la cadera del suelo a la vez que abres el pecho. No esperes resultados rápidos de la noche a la mañana. Ver más ideas sobre ejercicios de yoga, posturas de yoga, estiramientos de yoga. Baje las manos y retroceda la pierna derecha, doblando la rodilla izquierda. n’apparaissent pas. Just Add These 2 Ingredients to Your Shampoo and Say Goodbye to Hair Loss Forever! Dobla las rodillas y pon los pies en el suelo a una distancia aproximada de las caderas. Asegúrese de que sus hombros estén abiertos y alejados de las orejas. Anímate a incorporar estos estiramientos de yoga para principiantes después de tus entrenamientos. Si el estiramiento es demasiado intenso, doble ligeramente las rodillas. Ponte de puntillas y levanta el coxis. Esto es Bueno para alguien, después de una larga sesión en una silla de Escritorio y la necesidad una buena Elongación Alivia y Relaja las Tensiones! La activación de puntos gatillo en la zona escapular puede generar dolores irradiados a nivel cuello, hombro y zona axilar, esto dependerá del músculo afectado. Una vez que haya terminado, regrese a la posición superior de la mesa. Coloca las manos en el suelo y mantén la postura durante 5-10 respiraciones. Luego regrese a la posición superior de la mesa y descanse. Esto es sólo un puñado de diferentes variaciones de yoga diseñadas para mejorar la flexibilidad, la capacidad atlética, la claridad mental y mucho más. Ver más ideas sobre estiramientos de yoga, yoga, posturas de yoga. Exhala y envuelve los brazos, llevando el brazo izquierdo por debajo del derecho. Asegúrese de que sus pies estén planos, con los dedos puntiagudos y la parte superior de los pies descansando sobre la alfombra. . Evita que las rodillas se hundan hasta el suelo, involucrando la parte delantera de los muslos. Al espirar, presiona las palmas de las manos y levanta las rodillas del suelo. Comenzaremos así la preparación para la sesión de estiramientos con yoga. A medida que he ido envejeciendo, he descubierto que era una experiencia inestimable y una necesidad. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Estiramiento estáticoEl estiramiento estático es «exactamente lo que dice en la lata», según Patmore: un estiramiento que se mantiene durante un máximo de 15 segundos en el punto de tensión. Piensa en abrirte y estirarte en todas las direcciones con los brazos. Si no puedes mantener los pies apoyados en el suelo, enrolla un. Si estás muy rígido, también puedes mover los pies más hacia delante si te resulta más fácil, y no hagas demasiada fuerza ni te inclines hacia delante más de lo que sea cómodo. Ahora que estoy en la treintena y tengo serios problemas de salud, no estoy ni cerca. En la postura del perro boca abajo, tu espalda y brazos deben estar perfectamente alineados. Inhala mientras colocas las manos en las caderas y alarga la columna vertebral hacia el cielo. Este estiramiento es ideal para mejorar la postura, y para personas con poca musculatura en la parte inferior de la espalda. Haga todos los estiramientos anteriores todos los días durante 1-3 semanas, hasta 6 días a la semana. Existen varios estiramientos de yoga para principiantes que te proporcionarán múltiples beneficios. Estiramientos yoga principiantes 9:52yoga para la concentración & productividad - 10 min practiceyoga with adrieneyoutube - 2 mar 2016 Cuando nunca has probado el yoga, puede ser intimidante, especialmente si has estado ojeando las posturas asombrosas, súper dobladas y con forma de pretzel que practica tu novia cada mañana. The latest news about Estiramientos Diarios De Todo El Cuerpo Para Mejorar La Flexibilidad En Adultos Mayores. Pinterest. Dobla la rodilla derecha y ponte en media sentadilla hacia la derecha. . Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos enfrentadas. - La comunicación de los datos: No se comunicarán tus datos a terceros. Es un dolor intenso que se va reduciendo cuando no tengo la rodilla flexionada. Empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás e imagina que tu coxis llega hasta el techo. Generalmente la activación de estos puntos dolorosos es debido a estres emocional, sobreesfuerzo en los que la contracción muscular se mantiene o se repite, alteraciones articulares, entre otras. Hoy les enseño una rutina de flexibilidad para los principiantes, esta rutina pueden poner en práctica todos los días y ojalá después de alguna actividad física cuando su musculatura está preparada para elongación. Acuéstate sobre tu espalda y levanta las rodillas hasta que tus muslos dibujen un ángulo recto con respecto al suelo. Coloca las manos en la parte baja de la espalda con los dedos apuntando hacia abajo. Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión de Instalaciones Deportivas, Deportes Colectivos y Alto Rendimiento y Actividad Física y Salud, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com. ¿Cómo se hace? Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). 2. Y hay personas muy tiesas (por ejemplo como yo, si si!) ¿Cuáles son algunos de tus estiramientos de yoga favoritos? Si tienes los isquiotibiales tensos, dobla las rodillas profundamente o separa los pies más allá de la distancia de las caderas. La comprobación de los hechos es un procedimiento que verifica la información para garantizar la exactitud y la autenticidad de la información. La parte posterior de los hombros debe ser cómoda en la colchoneta y no debe haber tensión en el cuello. O salga a trotar, anda en bici, salta cuerda - lo que sea, pero calientate hasta que vas a sentir que entraste en calor y ojalá estas sudando!Si haces yoga empieza de a poco y posturas más dificiles deja para el final de la secuencia. Para soltarte, suelta el cierre de las manos, descruza las piernas y vuelve a la posición inicial. Ver más ideas sobre ejercicios de yoga, estiramientos de yoga, ejercicios de estiramiento. Tu rodilla derecha debe estar apilada sobre la izquierda. En este vídeo tienes algunos de los ejercicios más básicos para empezar a cogerle el gustillo a este arte milenario. Sabrás que lo estás haciendo bien si puedes ver los dedos del pie derecho. Familiarízate con las contradicciones y precauciones de cada postura. Quédate aquí por unos minutos. No levantes los talones de la colchoneta. Alárgate en cada inhalación y dóblate un poco más en cada exhalación. te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog. Así que suerte en tu búsqueda de flexibilidad y buena energía a todos! Haz esto tres veces. Esta postura ayuda a fortalecer las piernas. Estiramientos en Casa Principiantes - Entrenamientos Diarios - Rutinas fitness. Una vez completada la postura, la repetiremos sobre la otra pierna. Carril número 2, Intenta mover tu pecho cerca de tus muslos para estirar tu espalda lo más posible. Ejercicios De Relajacion. Siéntate sobre las espinillas en posición neutra durante unas cuantas respiraciones. Setu Bandha Sarvangasana, Postura de piernas elevadas en pared. Hacer yoga puede convertirse en una de las claves para nuestro bienestar. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. Presiona firmemente las palmas de las manos. Tus manos deben estar separados a la altura de los hombros, y tu espalda, brazos y hombros alineados. Abrirás los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas, así como los arcos de los pies, además de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Aguanta cada postura una media de 5-10 respiraciones (las posturas en las que nos sintamos más cómodos pueden aguantarse un poco más si lo deseamos). Las presiones más largas son mejores después de un entrenamiento o por la noche, cuando los músculos y las articulaciones están calientes. Estiramos los brazos hacia un lado con las palmas de las manos en el suelo, acompañando los hombros y el pecho. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inspira y extiende los brazos hacia los lados con los codos doblados y las puntas de los dedos apuntando hacia arriba. Evita redondear los hombros. No dejes que tus caderas se levanten mientras te inclinas hacia delante. Antes del levantamiento de pesas. dolor de espalda los 8 ejercicios que te van a curar el. Dicen que para cada. Seguro que repites.Puedes aprender más acerca de dar los primeros pasos en yoga, con los Cinco Ritos Tibetanos, en nuestro Blog http://bit.ly/1IbfuZy Todo lo que necesitas para estar bien, lo tienes en nuestra tienda http://canalbienestar.com Empieza a formar parte de la comunidad del bienestar:Síguenos en Facebook http://on.fb.me/1F9gSWm Twitter http://bit.ly/1IaNgOE Instagram http://bit.ly/19OSMrn G+ http://bit.ly/1DvfWAL Y suscríbete a nuestra Newsletter http://bit.ly/1GIhSFE Bienestar, salud, yoga, principiantes Presiona los glúteos contra la esterilla. Coloque los dedos hacia abajo a ambos lados del pie izquierdo en una posición ahuecada. Intenta mantener las caderas y los tobillos en una misma línea. Si quieres alargar una rutina puedes pausar el vídeo y completar más repeticiones, si necesitas hacer menos, simplemente deja de hacer algunas de las repeticiones. Grandes instrucciones. Pon el pie derecho en paralelo al borde corto de la colchoneta, de modo que los pies queden separados a más de la anchura de la cadera. Junta tus palmas en el centro del corazón y abre los ojos. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. 06-sep-2022 - Explora el tablero de Candy Garcia "yoga" en Pinterest. 06-oct-2020 - Explora el tablero de manoli vazquez "ESTIRAMIENTOS" en Pinterest. No debe haber presión sobre su pierna derecha. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. Coloca las manos lo más lejos que puedas: las rodillas, las espinillas, los tobillos o la planta de los pies, manteniendo la columna vertebral larga. Dobla la espalda mientras empujas los muslos y el vientre contra la pared. Los campos obligatorios están marcados *. Dobla el brazo derecho hacia abajo mientras envuelves el brazo izquierdo detrás de ti y alcanzas la mano derecha. Dobla ligeramente las rodillas. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. puedes hacer descansos entre las respiraciones. Mantén el compromiso a través del vientre y mantén la parte baja de la espalda larga. Si no puedes alcanzar el suelo con las puntas de los dedos, coloca las manos en lo que te sea accesible: rodillas, espinillas. Si no llegas al suelo, ponte unos ladrillos o algo sobre lo que apoyarte, para que la espalda se mantenga recta más fácilmente. Inspira, extiende los brazos hacia los lados y llévalos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Mantén las caderas alineadas sobre las rodillas. Levanta el pie derecho y crúzalo hacia el exterior de tu cadera izquierda. Luego doble su rodilla derecha y llévela a su codo derecho, trabajando los músculos oblicuos exteriores y transversales del abdomen. Inhala mientras levantas el pie derecho hacia atrás. Seguro que en más de una ocasión has sufrido dolor de espalda, ¿verdad? Dirección y Gestión de Instalaciones Deportivas, Strava puede alimentar “tendencias obsesivas”. Quería explorar los efectos del yoga desde una perspectiva científica y perseguir una salud óptima, por lo que se inscribió en el Ishwardas Chunilal Yogic Health Center (ICYHC). Según las indicaciones de los entrenadores personales, los estiramientos constituyen una parte esencial de nuestro entrenamiento, ya que nos ayudan a evitar lesiones y mejorar la flexibilidad y movilidad. Con los estiramientos, reduces la rigidez de los músculos fuertes y fortaleces los más débiles, asegurando un buen equilibrio muscular. Estrés, tensiones, nervios… despídete ahora de todo eso. Esto te ayudará a mantener las caderas niveladas. Termine en la mesa y quédese allí durante 2 a 3 respiraciones. Abre tu pecho y tus hombros. Repite cinco veces. Si te sientes concentrado en el ejercicio y en calma, levanta los brazos hacia el cielo para reproducir las “ramas” de tu árbol. Asegúrate de que tu columna sea neutral y tu cabeza esté sobre la colchoneta. Haz esto 2 veces. Siéntate sobre tus talones en la postura del niño. Una buena rutina de estiramientos debería ser como lavarse los dientes antes de acostarse. Estas son las mejores instrucciones gratuitas que he encontrado. Desde esta postura, flexiona tu rodilla hasta que quede justo por encima del mismo tobillo. Una práctica sólida y constante puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación e incluso el bienestar mental. Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo) Estira isquiotibiales y gemelos y fortalece la musculatura de la espalda. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Luego dobla la rodilla derecha para estirar el isquiotibial izquierdo. Pero si te dedicas el tiempo a los estirameintos por lo menos 4 veces a la semana seguramente después de 1 mes vas a ver el progreso, vas a notar cambios!3. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Laura is a certified Yoga teacher who has completed 500 hours of training. Esta postura es ideal para principiantes (en especial aquellos con mayor rigidez). Se centran en las cinco partes principales del cuerpo que son importantes para estirar para practicar asanas. [correo electrónico protegido]. Estiramientos sencillos de yoga ☝ Estiramientos de yoga para principiantesYoga para principiantes: perro hacia abajoPostura del niño La postura del niño estira los muslos, las caderas y . Apuesto a que tu herencia es inglesa o noreuropea. Tanto si tienes 20 como 50 años, puedes estirarte hasta llegar a los dedos de los pies si lo deseas. Presiona firmemente las palmas de las manos en el centro del corazón para crear resistencia en la parte superior del cuerpo. Luego lleva la rodilla hacia el lado izquierdo, abriendo el flexor de la cadera. Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios Comienza a girar las caderas y a inclinarte hacia delante mientras espiras. Pasa los brazos por encima de la cabeza y levanta el torso en posición vertical mientras mantienes una postura activa en las piernas. Acuéstate sobre tu barriga e inspira al mismo tiempo que tratas de levantar todo del suelo (brazos, piernas y pecho). Use los músculos abdominales para ayudar con el equilibrio, apretando el ombligo en la columna vertebral. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios. Comienza en la flexión hacia delante con las piernas anchas de pie. Lleva las puntas de los dedos al suelo detrás de ti si te resulta difícil mantener el equilibrio con las manos en el pecho. Amplía la postura entre tus pies delanteros y traseros. El Yin Yoga, del que se dice que es el el mejor yoga para la flexibilidadpromueve el estiramiento pasivo y anima a los yoguis a soltar cualquier compromiso muscular. Si quieres profundizar más, dóblate lentamente hacia delante al exhalar, guiando con el pecho. Llévalo hasta el exterior de la cadera derecha. 2. Vídeos | Yogahora, APTA Vital Sport, Xuan Lan Yoga, Sikana ES, MalovaElena, en YouTube Compartir Cinco asanas de estiramiento de Yoga aptas para principiantes Facebook Coloca las palmas de las manos cerca del pecho con los codos doblados, enmarcando las costillas. Mira hacia arriba y abre tu cofre. Coloca las palmas de tus manos sobre la alfombra y da un paso hacia atrás con la pierna izquierda hacia la postura del perro boca abajo. Yoga Para La Ansiedad. Las dinámicas imitan el ejercicio que vas a realizar, por lo que se utilizan mucho dentro del deporte. Eleva la cintura y realiza un puente. En este artículo, encontrará todos los detalles sobre la Estiramientos en Casa Principiantes para que siempre pueda tener a mano el equipo de supervivencia esencial en caso de que surja una situación. Otras señales de alarma, aparte del dolor, que te obligan a retirarte de la postura son. De hecho, un estudio realizado en 2015 con yoguis principiantes en Hong Kong descubrió que una sesión de Hatha yoga de una hora de duración una vez a la semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza y la flexibilidad. Si el estiramiento es demasiado intenso, camina con la mano hacia ti, sube los antebrazos o coloca las palmas sobre la colchoneta frente a ti con los brazos estirados. Sus dedos deben extenderse con el peso distribuido uniformemente a través de las palmas de las manos. Yo fui un yogui principiante una vez, y sé lo abrumador que puede llegar a ser. Yoga Estiramientos. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. ¿Cómo se hace? 27-ene-2021 - Explora el tablero "Estiramientos de yoga" de El monarca Cabure, que 521 personas siguen en Pinterest. Stand Unshaken. Relaja el cuello mientras estás en la postura. Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente. Obviamente, todos somos diferentes y tu expresión de la postura será diferente a la mía. Eres masochista?Si para tres preguntas tu respuesta es NO entonces los estiramientos NO tienen que doler! Dobla las rodillas todo lo que necesites para mantener la columna vertebral larga. La realización de ejercicios y masajes permite estimular el proceso de evacuación, estas maniobras son lentas, repetitivas, profundas y largas en el . Si eres principiante y ves que te cuesta mantener la postura, aumenta tu separación entre pies y manos para reducir la dificultad. Postura de inicio: BALASANA. Esto puede deberse a múltiples factores como un mal descanso, la tensión y estrés generada por el trabajo, etc. 12 mejores imágenes de ejercicios columna ejercicios. ¿Cómo se hace? Las fotos de las poses son sólo una ilustración general. Fortaleciendo el abdomen Recuperar el tono muscular de tu abdomen después del embarazo con estas posturas de yoga fáciles que puedes hacer en casa. Desliza las manos desde la parte baja de la espalda hasta las piernas y, si te sientes cómodo, agarra los talones con las manos. Gira la parte superior del cuerpo hacia arriba y mira hacia los dedos derechos. Exhala y empieza a caminar con las manos hacia delante mientras bajas lentamente el pecho hacia delante.
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